Kalkulator Harrisa-Benedicta

Kalkulator Harrisa-Benedicta

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Podstawowa przemiana materii (BMR): 0 kcal
Całkowita przemiana materii (TDEE): 0 kcal

Poziomy aktywności fizycznej

  • 1.2 – Brak aktywności (praca siedząca, brak ćwiczeń)
  • 1.375 – Niska aktywność (lekki trening 1-3 dni w tygodniu)
  • 1.55 – Umiarkowana aktywność (umiarkowany trening 3-5 dni w tygodniu)
  • 1.725 – Wysoka aktywność (ciężki trening 6-7 dni w tygodniu)
  • 1.9 – Bardzo wysoka aktywność (ciężki trening + praca fizyczna)

Kalkulator Równania Harrisa-Benedicta: Jak Obliczyć Swoje Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne?

Wstęp
Czy zastanawiałeś się, ile kalorii faktycznie potrzebuje Twój organizm, aby utrzymać wagę, schudnąć lub przybrać na masie? Kalkulator równania Harrisa-Benedicta to narzędzie, które pomoże Ci precyzyjnie określić Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne (BMR). W tym artykule wyjaśnimy, jak działa wzór Harrisa-Benedicta, dlaczego warto skorzystać z kalkulatora Harris-Benedict, oraz jak wykorzystać te informacje w codziennym planowaniu diety.

Czym jest równanie Harrisa-Benedicta?

Równanie Harrisa-Benedicta to matematyczny wzór opracowany w 1918 roku, który oblicza podstawową przemianę materii (BMR). BMR to liczba kalorii, jaką Twój organizm spala w stanie spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe. Dziś kalkulator równania Harrisa-Benedicta jest powszechnie używany przez dietetyków, trenerów i osoby dbające o zdrowie, aby stworzyć spersonalizowane plany żywieniowe.

Jak działa wzór Harrisa-Benedicta?

Wzór różni się dla kobiet i mężczyzn, uwzględniając wiek, wagę, wzrost i poziom aktywności fizycznej. Oto podstawowe równania:

  1. Dla mężczyzn:
    BMR = 66,5 + (13,75 × waga w kg) + (5 × wzrost w cm) – (6,75 × wiek)
  2. Dla kobiet:
    BMR = 655 + (9,56 × waga w kg) + (1,85 × wzrost w cm) – (4,68 × wiek)

Następnie wynik BMR mnoży się przez współczynnik aktywności fizycznej (np. 1,2 dla braku aktywności, 1,55 dla umiarkowanej), aby uzyskać całkowite zapotrzebowanie kaloryczne.

Jak skorzystać z kalkulatora Harris-Benedict?

Kalkulator równania Harrisa-Benedicta automatyzuje obliczenia, eliminując ryzyko błędów. Wystarczy:

  1. Wprowadzić swoją płeć, wiek, wagę i wzrost.
  2. Wybrać poziom aktywności fizycznej.
  3. Otrzymać wynik BMR i całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.

Przykład:
Mężczyzna, 30 lat, 80 kg, 180 cm, aktywność umiarkowana:
BMR = 66,5 + (13,75 × 80) + (5 × 180) – (6,75 × 30) = 1844 kcal
Całkowite zapotrzebowanie = 1844 × 1,55 = 2860 kcal/dzień

Dlaczego warto używać kalkulatora Harrisa-Benedicta?

  • Precyzja: Wzór uwzględnia indywidualne parametry.
  • Prostota: Kalkulator Harris-Benedict wykonuje skomplikowane obliczenia w kilka sekund.
  • Uniwersalność: Przydaje się zarówno przy redukcji wagi, jak i budowaniu masy mięśniowej.

Najczęstsze pytania o kalkulator równania Harrisa-Benedicta

  1. Czy wzór jest aktualny?
    Tak, choć w 1984 roku wprowadzono poprawki, oryginalne równanie wciąż jest uznawane za wiarygodne.
  2. Jak uwzględnić aktywność fizyczną?
    Współczynniki aktywności (np. 1,2–1,9) pozwalają dostosować wynik do stylu życia.
  3. Czy kalkulator sprawdzi się u sportowców?
    Tak, ale osoby o bardzo wysokiej masie mięśniowej mogą potrzebować dodatkowych korekt.

Podsumowanie

Kalkulator równania Harrisa-Benedicta to nieocenione narzędzie dla każdego, kto chce świadomie zarządzać swoją dietą. Dzięki wzorowi Harrisa-Benedicta i prostemu kalkulatorowi Harris-Benedict możesz uniknąć zgadywania i opierać swoje cele na naukowych obliczeniach. Nie czekaj – sprawdź swoje zapotrzebowanie już dziś i zacznij działać!